グラノーラ

オートミールでグラノーラ

材料

＊グルテンフリーの場合　米粉代用可

そのかわり少し硬くなりパサつきがあります。

＊甘味料はメープルシロップやアカべシロップ代用可

シロップ系が混ざりやすい。

＊オーブンが必要です。

ナッツやアーモンドを混ぜたら本格的グラノーラ

①ボールにオートミール・全粒粉・塩・測りいれる。

②オリーブオイル・はちみつをいれて混ぜる。

③天板にクッキーシートをひき平に混ぜたものをのせる。

＊平らにくっつけながら広げると焼き上がりにクッキーのように食べられる

➃予熱したオーブン（180～200度）

➄オーブン180°　13分　焼く

＊オーブンによって焼き時間は調整してください。

クッキーのようにそのまま食べても良い。

ヨーグルトなどに砕いて食べても良い。

私はナッツやアーモンドが苦手なので混ぜ合わせないけど好きな人は混ぜ合わせて食べると本格的グラノーラになる。

オートミールなのでこれもまたお腹がゆるーくなるので食べ過ぎると危険！

便秘の人もまれに悪化してさらに便秘になることもある。

美味しくても食べ過ぎ注意です！（笑）

何事もほどほどに

ばっかり食べはよくないですよ～！

偏った食事は体を壊してしまいますよね🥺

私はおやつの代わりに食べて食事は別にとります🐭

簡単なのは

スープにオートミールをそのまま入れて飲むこともあります。

辛いスープが好きな方はチゲスープにオートミールを混ぜると味も変わらずムリなく食事に取り入れられます。

コーンスープは少しクセが残るので慣れている方におすすめ。

オートミールおにぎり

30グラム＋水50グラム

レンジでチン（1分半位）

塩昆布・青のり・揚げ玉・めんつゆ

混ぜる

この組み合わせは子供が大好きです。

オートミールは匂いとくせがあるので苦手な人が多いですが味濃いめにアレンジすると食べやすく取り入れやすく作ります。